Das haben wir schon als Kinder geliebt: Die Schuhe ausziehen und barfuß die Welt entdecken. Weiches Gras oder warmer Sand sind aber nicht nur für Kinderfüße eine Wohltat. Auch Erwachsene gehen gerne barfuß durch die Natur und entspannen Muskulatur und Fußgewölbe. Neben der Erinnerung an glückliche Kindertage ist Barfußgehen noch immer einer der wichtigsten Gesundheits-Tipps bei Fußproblemen.
Warum ist Barfußgehen so gesund?
Die einfache Antwort ist: Weil uns beim Barfußgehen jeder Schritt überrascht. Unsere Füße sind komplex aufgebaut. 20 Muskeln, 26 Knochen, 33 Gelenke und 114 Bänder stecken in jedem Fuß. Muskeln wollen trainiert werden, die Bänder gedehnt und die Gelenke geschmeidig bleiben. Das gelingt nur, wenn wir unsere Füße abwechslungsreichen Bewegungen und Abrollvorgängen aussetzen. Wer immer die gleichen Schuhe trägt, fordert auch immer die gleichen Partien des Fußes. Probleme und Einseitigkeiten können auftreten und sich verstärken. Beim Barfußgehen passen sich unsere Füße immer wieder neuem Terrain an. Sie müssen das Gleichgewicht halten und Stabilität aufbauen. Dazu werden immer wieder neue Muskelgruppen beansprucht und die Füße ganzheitlich trainiert. Außerdem trägt Barfußgehen zu einer besseren Körperhaltung bei und stärkt das Immunsystem.
Wie wirkt sich Barfußgehen auf unsere Füße aus?
Barfuß nehmen unsere Füße den Untergrund, auf dem sie gehen, präzise wahr. Der Körper bemerkt ein schiefes Auftreten sofort und gleicht die Bewegung direkt aus. Daher ist es fast unmöglich, beim Barfußgehen umzuknicken. Wenn wir Schuhe tragen, wird dieser Mechanismus beeinträchtigt. Schuhe passen sich nur selten dem Fuß an und verhindern das natürliche Abrollen. Die Muskeln werden so kaum trainiert. Bänder und Sehnen bilden sich zurück. Die Folge: Viele Menschen kämpfen mit orthopädischen Problemen wie zum Beispiel Knick-, Senk- oder Spreizfüßen. Wenn man Schuhe trägt, sollte man auf anatomisch korrekte Fußbetten und flexible Abrollsohlen achten und die Schuhe häufig wechseln. Durch regelmäßiges Barfußgehen können solche Fehlstellungen von Füßen, wie Fersensporn, Hallux Valgus oder Spreizfüße zum Teil auch vermieden werden.
Schuhe, in denen man wie barfuß geht
Gehen wie auf Wolken oder als ob man barfuß geht, versprechen einige Hersteller hochwertiger Gesundheitsschuhe. Und das zu Recht. Die Sport- und Freizeitschuhe von ON bieten dank ihrer innovativen Hohlkammersohle und der federnden CloudTec ein leichtes, dynamisches Gehgefühl. Viel Raum und Wohlfühlkomfort kombiniert mit einer aktiven und geführten Abrollbewegung gibt es auch bei den Modellen der FinnMellow und Finnamic Familie von Finn Comfort oder vom Aktiv-Spezialisten MBT.
Wie geht man barfuß?
Trotz aller gesunden Vorteile sollten Sie nicht gleich Ihre Schuhe in die Ecke werfen und nur noch barfuß gehen. Wer bisher selten oder nie barfuß gegangen ist, sollte besser klein anfangen und täglich nur eine halbe Stunde barfuß gehen. So gewöhnen Sie Ihre Füße langsam an die neue Freiheit, wecken die Muskulatur und härten die Fußsohlen ab. Je mehr Sie barfuß laufen, desto unempfindlicher werden die Füße. Steinchen, Stöcke oder andere kleine Hindernisse werden immer weniger unangenehm. Dennoch sollte man immer darauf achten, dass man nicht lange über zu heißen oder zu harten Boden geht und Scherben und spitze Dornen vermeiden. Auch Personen, die an Diabetes leiden, sollten lieber vorsichtig sein und nicht zu häufig barfuß gehen. Denn durch die Durchblutungs- und Nervenschäden verheilen kleine Wunden schlechter und sind somit ein höheres Risiko für Betroffene. Auf jeden Fall sollte man seine Füße täglich gründlich reinigen und pflegen, damit die strapazierte Fußhaut nicht einreißt. Zusätzlich zur täglichen Fußpflege sollten Sie auch regelmäßig ein Fußbad machen.
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Quellen:
https://deutsches-zentrum-fuer-orthopaedie.de/fuss/anatomie
https://www.tk.de/techniker/magazin/sport/basics/barfuss-laufen
https://www.oekotest.de/gesundheit-medikamente/Barfuss-laufen--wie-gesund-ist-es-tatsaechlich_11927_1.html